چرا در دوران بارداری دچار گرفتگی عضلات می شوید؟

چرا گرفتگی عضلات در دوران بارداری رخ می دهد؟ علل و اقدامات متقابل را تجزیه و تحلیل کنید

گرفتگی عضلات در دوران بارداری یک مشکل رایج برای بسیاری از مادران باردار است، به ویژه گرفتگی عضلات گوساله در شب، که نه تنها کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه ممکن است باعث اضطراب نیز شود. این مقاله با ترکیبی از موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته به بررسی علل گرفتگی عضلات در دوران بارداری و ارائه راهکارهای علمی می پردازد.

1. علل شایع گرفتگی عضلات در دوران بارداری

بر اساس داده های بحث اخیر در مورد موضوعات بهداشتی مادر و نوزاد، گرفتگی عضلات در دوران بارداری عمدتاً به عوامل زیر مربوط می شود:

2. طرح های پاسخگویی در بحث های داغ

در بحث های اخیر در بسترهای اجتماعی در مورد تسکین گرفتگی عضلات بارداری، روش های زیر به طور مکرر ذکر شده است:

3. آخرین پیشنهادات کارشناسان (از خود رسانه سلامت اخیر)

1.استراتژی مکمل کلسیم مرحله ای: 800 میلی گرم در روز در سه ماهه اول، 1000 میلی گرم در روز در سه ماهه دوم و 1200 میلی گرم در روز در سه ماهه سوم. توصیه می شود مکمل های کلسیم با نرخ جذب بالا مانند سیترات کلسیم را انتخاب کنید.

2.مداخله ورزشی: 15 دقیقه یوگای بارداری یا شنا هر روز می تواند گردش خون را بهبود بخشد. داده های اخیر از یک برنامه بهداشتی نشان می دهد که زنان باردار که اصرار به ورزش دارند، بروز گرفتگی عضلات را تا 37 درصد کاهش می دهند.

3.اصلاح رژیم غذایی: غذاهای غنی از منیزیم (مانند موز، آجیل) را افزایش دهید. «دستور العمل ضد گرفتگی عضلات» که اخیراً توسط متخصصان تغذیه توصیه شده است، بیش از 100000 بار در پلتفرم های اجتماعی به اشتراک گذاشته شده است.

4. مهارت های رسیدگی به شرایط اضطراری (بحث داغ از جامعه مادر باردار)

هنگامی که گرفتگی عضلات به طور ناگهانی رخ می دهد، بلافاصله می توانید:

1. کف پای خود را به سمت بالا بکشید: زانوهای خود را صاف نگه دارید و به آرامی کف پاها را به سمت بدن خود فشار دهید.

2. ماساژ کمپرس گرم: حوله گرم را روی ناحیه اسپاسم مالیده و ماساژ دایره ای انجام دهید

3. از رختخواب خارج شوید و راه بروید: اندام آسیب دیده را به آرامی حرکت دهید تا گردش خون بهبود یابد

5. موقعیت هایی که نیاز به هوشیاری دارد

با توجه به محتوای هشداری که اخیراً توسط حساب‌های پزشکی منتشر شده است، در صورت بروز شرایط زیر باید فوراً به دنبال درمان پزشکی باشید:

1. بیش از 3 بار در هفته گرفتگی عضلات

2. همراه با ادم شدید یا تغییر رنگ پوست

3. علایم پس از مصرف مکمل کلسیم از بین نمی روند

4. ضعف یا بی حسی عضلانی رخ می دهد

اگرچه گرفتگی عضلات در دوران بارداری یک پدیده رایج است، اما بسیاری از آنها را می توان به طور موثر از طریق شرطی سازی علمی تسکین داد. توصیه می شود مادران باردار با توجه به شرایط خود یک برنامه پیشگیری مناسب را انتخاب کنند و در صورت لزوم با پزشک متخصص مشورت کنند. تنها با حفظ تغذیه متعادل، ورزش متوسط ​​و یک روال خوب می توانید بهتر از این دوره خاص جان سالم به در ببرید.