دخترها وقتی به دیدن عمه می آیند چه می خورند؟ دستورالعمل های غذایی دوره قاعدگی
در دوران قاعدگی، بدن دختران یک سری تغییرات مانند نوسانات هورمونی، افزایش مصرف انرژی و کاهش ایمنی را تجربه خواهد کرد. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند علائم ناراحت کننده ای مانند دیسمنوره و خستگی را تسکین دهد، بلکه به حفظ ثبات عاطفی نیز کمک می کند. موارد زیر موضوعات داغ و توصیه های علمی در مورد "رژیم قاعدگی" در اینترنت در 10 روز گذشته است که در داده های ساختاری ارائه شده است.
1. غذاهای توصیه شده در دوران قاعدگی
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | اثربخشی |
|---|---|---|
| غذاهای مکمل آهن | گوشت بدون چربی، جگر حیوانی، اسفناج، خرمای قرمز | جلوگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن و رفع خستگی |
| غذای گرم | چای زنجبیل شکر قهوه ای، لونگان، کدو تنبل | دفع سرما و گرم کردن قصر، رفع دیسمنوره |
| غذاهای غنی از امگا 3 | سالمون، گردو، دانه کتان | ضد التهاب، ضد درد، تنظیم کننده خلق و خو |
| غذاهای با فیبر بالا | جو، برنج قهوه ای، موز | تقویت پریستالتیک روده و جلوگیری از یبوست |
2. غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه نمی شود | دلیل |
|---|---|---|
| غذای خام و سرد | نوشیدنی های یخی، ساشیمی، هندوانه | سردی رحم را تشدید می کند و باعث دیسمنوره می شود |
| غذای پر نمک | ترشی، فست فود | باعث ادم و تشدید اتساع شکم می شود |
| غذای تحریک کننده | فلفل چیلی، قهوه، الکل | انقباضات رحمی را تحریک می کند، ناراحتی را تشدید می کند |
3. رژیم های غذایی محبوب در دوران قاعدگی
با توجه به بحث های اخیر در سیستم عامل های اجتماعی، سه درمان غذایی زیر به طور گسترده توصیه می شود:
| رژیم درمانی | مواد | تمرین کنید |
|---|---|---|
| چای عناب زنجبیل شکر قهوه ای | 10 گرم شکر قهوه ای، 3 برش زنجبیل، 5 عدد خرما قرمز | آب را اضافه کنید تا بجوشد و 10 دقیقه بجوشد |
| ووهونگ تانگ | لوبیا قرمز، بادام زمینی قرمز، خرمای قرمز، ولف بری، شکر قهوه ای | مواد را به مدت 1 ساعت بجوشانید تا نرم شوند. |
| شیر سویا کنجد سیاه | 20 گرم کنجد سیاه، 50 گرم سویا | شیر سویا را به دوغاب بزنید و عسل را برای طعم دادن به آن اضافه کنید |
4. اقدامات احتیاطی رژیم غذایی در دوران قاعدگی
1.وعده های غذایی کوچک را بیشتر بخورید: از پرخوری در یک نوبت خودداری کنید و بار گوارشی را کاهش دهید.
2.ابتدا هیدراتاسیون: هر روز 1500-2000 میلی لیتر آب بنوشید، ترجیحا آب گرم.
3.مکمل ویتامین: مصرف ویتامین B6 (مانند موز) و ویتامین E (مانند آجیل) را به طور مناسب افزایش دهید.
4.تفاوت های فردی: افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باید از نوشیدن شیر در دوران قاعدگی خودداری کنند و کسانی که مستعد نفخ هستند مصرف لوبیا را کاهش دهند.
خلاصه: رژیم غذایی در دوران قاعدگی باید بر اساسگرم، از نظر تغذیه ای متعادل و آسان هضم می شودبه عنوان یک اصل، مطابق با ساختار فیزیکی خود تنظیم کنید. اگر دیسمنوره شدید باشد یا دوره قاعدگی غیرطبیعی باشد، توصیه می شود به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
